在高考備考的一年里，我們經常能見到這樣的現象：表面看起來很積極向上的學生會被一次模擬考試徹底打垮，無法參加高考；本來很聽話踏實的學生竟然在課堂上公然與老師抬杠，發生激烈沖突；眼看還有就要高考，平時綜合素質很好的尖子生竟然離奇地失憶了……
這些看似離奇的高三事件背后有著同樣的誘因即焦慮情緒，今天高考直通車帶來一篇關于高考前治療焦慮情緒的文章，高中生們尤其是高三學生一定要看看。
你的焦慮屬于哪一種？
焦慮是高三考生很常見的情緒，它不僅會表現為“焦急、煩躁、不安”的狀態，還有很多不易察覺的表現形式。
表現一：“郭靖刻苦練功態”（努力學習型）
高考臨近，有些考生會加班加點地學習，他們自覺地減少休息和娛樂時間，變得寡言少語，經常獨自趴在書桌上奮筆疾書，很長時間都不停止，但實際上他們的復習效果卻不理想，他們的眼神中充斥著惶恐和緊張。
這是焦慮情緒較常見的表現形式，但父母和老師往往理解為“孩子自己知道努力了”，反而忽略了他們背后隱藏的焦慮情緒。
表現二：“段譽風度翩翩姿”（自信滿滿型）
一些考生在模擬考試后不但沒有好好總結反思，提高行動力去努力學習，反而比以前更顯輕松自在了。當父母和老師問到他們學習的情況時，考生會“胸有成竹”地說：“放心吧，我能行，高考肯定沒問題！”其實，引起這種反常的打包票行為的深層原因是考生內心的焦慮，他們以反向作用的心理防御機制來釋放內心的焦慮情緒。
表現三：“惡人岳老三嗷嗷叫”（愛發脾氣型）
有些考生進入高三之后脾氣越來越暴躁，隨便一句話都可能影響他的心情，芝麻大的事他也會借題發揮，大吵大鬧。人際交往方面，他們和同學老師的相處都出現了較多的矛盾。如果你發現自己也經常無端發脾氣，很可能正在被焦慮情緒所折磨。更多文章請下載高考直通車客戶端查看。
表現四：“慕容一心復大燕”（失眠多夢型）
距離高考最后的兩個月，考生經常夢到在考場上突然失去記憶，曾經很熟悉的東西怎么也想不起來；夢中發現考卷上的題都是自己沒學過的；考試時老師發給自己的卷子是白紙，別人的卷子都事先寫滿了答案；夢見自己走進高考考場，在完全陌生的環境中不知所措、喘不過氣來，頭腦一片空白等。
當考生總是期望自己能夠達到超出自己能力范疇的目標，整日都在想如何實現目標時，白天就會表現得憂心忡忡、茶飯不思，晚上自然而然就會失眠多夢，這就是典型的焦慮反應。
四個方法重新審視焦慮情緒
發現考生有焦慮情緒后，很多老師和父母過分緊張，直接去找考生談話，希望他們能直接克服焦慮，馬上高效率地投入到高考復習中，這種做法是不可取的。與此同時，老師和家長不能嚴厲批評考生，那會使他們喪失表達焦慮的機會，承受更多心理壓力。
此時，老師和家長的冷靜和理解對考生才是最重要的。以下四個方法能夠幫助我們重新審視焦慮情緒，排除焦慮的影響。
1、氣定丹田，接受焦慮
焦慮是對自己預期中的、有重大影響的損失或失敗的情緒反應。當一些對我們很有價值的東西處于危險中時，焦慮就開始了。心理學意義的“克服焦慮”，指的是能帶著焦慮生活，絕不意味著要完全戒除焦慮。因為焦慮是我們內心重要的“信號燈”，它除增加人的心理壓力以外，還有一個積極的作用——讓我們最終認識到什么才是對自己最有價值的事，并幫助我們找到挽救的方法。在高三，無論對于考生還是考生家長來說，接受焦慮的存在比消滅焦慮更正確。
2、更積內力，面對焦慮
有些考生在一模臨近時能夠感覺到內心的緊張和焦慮，但為了讓自己保持良好的學習狀態，他們盡量忽視這些焦躁的情緒；還有一些考生選擇逃避和放棄。要知道，無論壓抑還是逃避都無助于問題的解決，只會引發新的焦慮。
既然焦慮是內心的信號燈，考生倒是要問問自己：“我這么焦慮到底是在擔心什么？是擔心學科知識的遺漏還是擔心臨場發揮失常？我所擔心的是人力可控的還是完全不可控的？”只有找到焦慮的源頭，才能更有效地規劃接下來的復習。
老師和考生家長也可以幫助考生分析以上問題，讓考生說說自己最擔心的事情。考生的很多想法是有誤區的，老師和家長可以在談話時講出自己的看法，但不要急于說服孩子。因為你們的傾聽可以幫考生緩解焦慮，考生在傾訴時也能更客觀、理性地思考自己的困惑。考生逐漸冷靜下來之后，會反思老師、家長的態度和觀點，從而更好地擺脫焦慮。
3、遵循卦象，踏遍周天
很多考生之所以焦慮是因為不知道自己該做什么。他們總想找到一種最有效率的學習方法，在有限的時間內盡可能提高成績。改善這種狀態最好的辦法就是重新找到安全感。
在復習階段，不要盲目地找各種練習題來做，可以找一個自己相信的人，可以是老師、父母或有能力幫助你的人，一起分析自己的現狀：哪個學科是你的弱項，哪些科目有提升空間，該做什么類型的題目，該如何制訂復習計劃，該如何改善應試技巧等。弄清這些關鍵問題之后，考生會平靜很多，把焦慮值降到最低點，從而才能進入備考狀態。
4、踏雪無痕，隨心所欲
放松并不是浪費時間，而是為了更好地投入學習。適當的體育運動可以有效地緩解焦慮，勞逸結合才是長久之道。以下幾個小練習可以在學習間隙幫助考生自我放松。
（1）閉上眼睛做幾次深呼吸，想象自己吸入的是清新的空氣和能量，呼出的是心里的壓力和負擔。
（2）打開音樂，想象自己身處一個舒適的環境，正在享受那種放松和愉悅的時光，并想象那種放松、愉悅的心情會一直陪伴自己。
（3）在椅子上坐好，使全身（面部、頸部、肩膀、軀干及四肢）的所有肌肉都繃緊，堅持一會兒，瞬間放松下來，重復幾次可以緩解疲勞。
當考生在考場出現緊張和焦慮情緒時，也可以用類似的方法幫助自己找回放松狀態。
排解焦慮的30個建議
關于科學預防考試焦慮
建議1：適度平靜
平時個性張揚的學生，在張揚的前提下，可稍平靜一些；平時內向的學生，在平靜中可略張揚一些。當然，都不要刻意追求，自然為好。一定壓力下的平靜是高考超水平發揮的必要條件。
建議2：適度自信
大考臨近，我常對考生說：“這里必須拒絕一切猶豫，這里任何怯弱都無濟于事。”自信，是成功的起點；失去信心，必然導致失敗。當然，平時考得好的學生，也不能過于自信，憑自己有點實力，就自以為是、盲目樂觀。
建議3：適度動機
動機過強和動機過弱，都不利于高考；適度動機，效率最高。尤其是期望值過高，容易導致考生緊張、憂郁、恐懼等情緒，進而造成考試的失敗。這就是說，期望要合理。
建議4：適度運動
高三學生大都不愛運動，主要是學習緊張沒時間運動。但我還是希望同學們能根據自己的情況，適度運動運動，比如散散步、跑跑步、小打一會兒球，或跳幾分鐘繩，或在陽臺上做會兒操，等等。這樣，可以緩解緊張的神經，提高學習效率，保證考試時有一個健康的身體和清醒的大腦。
建議5：適度交流
同齡人一起迎考，大家的情況都差不多，同學間適度交流，進行感情溝通，是十分重要的。同學之情對增強信心、減緩壓力有很大的幫助。當然，考前時間寶貴，切不可“長談”。除了和同學交流外，還可與家長、親友交流。
建議6：充分準備
認真做好考前的復習和準備工作，注重知識的掌握和技能的訓練，做到胸有成竹，心中不慌，從而預防考試焦慮的產生。
建議7：處變不驚
訓練自己在面對變化的問題或學習的困難時，能冷靜地進行分析、判斷，采取科學的應對措施。比如，面對試題的難易，要有“人難我難，我不怕難；人易我易，我不大意”之心態。
建議8：防止過勞
高考臨近，切忌搞疲勞戰術，過度疲勞，容易引起心理上的不適感，不利于考試時水平的發揮。
關于考試焦慮的消除
建議9：矯正擔憂
考生把擔憂逐一列出，會發現這些擔憂往往具有夸大、縮小和不現實等錯誤，如認為自己不行，過分夸大缺點，看不到優點等。學會正確辨析，對擔憂做出合理的、積極的分析，以良好的心態參加考試。
建議10：自我暗示
利用暗示語句的強化作用，進行心理調節。暗示語要具體、簡短和肯定。比如“說我行，我就行，不行也行”，“我早就準備好了，就等這一天了！”這樣可以讓大腦形成一個興奮中心，可以抑制緊張情緒。更多文章請下載高考直通車客戶端查看。
建議11：焦點轉移
考前聚焦點集中在高考上，可以適當轉移到與高考無關的事情上去。如，欣賞音樂、散步、與人交談，也可以做深呼吸或大聲唱歌、朗誦等。
建議12：做操練習
做廣播操或其他簡易運動，讓肌肉放松，可以緩解身心疲勞，緩解身心緊張，抑制焦慮程度。
建議13：科學補氧
通過口服補氧類保健品或氧吧補氧，使腦細胞和機體得到充足的氧供應，消除焦慮。當然，這要在醫生的指導下進行。
關于臨考前的復習
建議14：每日做題
考前要養精蓄銳，并不是說整天休息。相反，我以為每日還是要做些題的，不要讓自己手生，要讓自己保持對問題的敏感，形成模式識別能力。當然，做題的數量不能多，難度不能大。
建議15：一次成功
面對一道題（最好選陌生的中檔題），用心去做，看看能否一下就理出思路，一做就成功。一份試卷，若沒能一次成功地解決幾道題，就往往會因考試時間不夠而造成“隱性失分”。
建議16：講求規范
每年高考，都會有不少考生因答題不規范而丟分，非常可惜。建議考生，找幾道有評分標準的考題，認真做完整，再對照評分標準，看看是否答題嚴密、規范、恰倒好處。
建議17：回到基礎
一般說來，考前不宜攻難題，既沒有這么多的時間，也沒有必要。要回到基礎，把基礎夯的扎扎實實的，這樣在考試時才能做到“基礎分，一分不丟”。
建議18：限時訓練
可以找一組題（比如10道選擇題），爭取限定一個時間完成；也可以找1道大題，限時完成，等等。這樣，主要是想創設一種考試情境，檢驗自己在緊張狀態下的思維水平。
建議19：激活思維
可以找一些題，只想思路，第一步做什么，第二步做什么，……不必具體詳解，再對照解答，檢驗自己的思路。這樣做，有利于在短時間里獲得更多的具有策略意義的解題方向，訓練思維品質。
建議20：翻看錯題本
錯題本應經常翻看，對一些已經掌握了的不再錯的題目要加以刪除，考試前復習時只要看看錯題本就可以了。
關于科學應考
建議21：填寫信息，穩定情緒
試卷一發下來，立即忙于答題是不科學的，應先填寫信息，如在答題卡上涂清“試卷類型”，寫清姓名和準考證號等等，這樣做不僅是考試的要求，更是一劑穩定情緒的“良藥”。
建議22：總覽全卷，區別難易
打開試卷，看看哪些是基礎題，哪些是中檔題，哪些是難題或壓軸題，按先易后難的原則，確定解題順序，逐題進行解答。力爭做到“巧做低檔，題全做對；穩做中檔題，一分不浪費；盡力沖擊高檔題，做錯也無悔。”
建議23：認真審題，靈活答題
審題要做到：一不漏掉題，二不看錯題，三要審準題，四要看全題目的條件和結論。審題中還要靈活運用知識，發現和尋找簡捷的解題方法。
建議24：過程清晰，穩中求快
一要書寫清晰，速度略快；二要一次成功；三要提高答題速度；四要科學使用草稿紙；五要力求準確，防止欲速不達。
建議25：心理狀態，注意調節
考試中，要克服滿不在乎的自負心理，要拋棄“在此一舉”的負重心理，要克服畏首畏尾的膽怯心理。面對難、中、易的試卷，調節好心理，積極應對。
建議26：盡量多做，分分必爭
高考評分，理科是按步驟、按知識點給分；文科是按要點給分。因此，考生在答題時，就要會多少，答多少，哪怕是一條輔助線，一個符號，一小段文字，都可寫上，沒有把握也要敢于寫，千萬不要將不能完全做出或答案算不出的題放棄不做。
建議27：抓住“題眼”，構建“橋梁”
一般難題都有個關鍵點（稱之為“題眼”），抓住了“題眼”，問題就易于解決了。此外，還要利用相關的知識、規律、信息進行多方聯系，構建“橋梁”，找出問題的內在聯系，從而構思解題方案，準確、快捷地解決問題。
建議28：遇到易題，格外小心
易題，容易使人輕視，不注意題目的細微變化，不費思索順手寫來，可能鑄成大錯。所以有“容易題，容易錯”的說法。要知道，題目對你容易，對別人也容易。在易題上得分與失分往往在于仔細與不仔細。
建議29：思路暫塞，學會變通
考試時，熟知的知識、方法突然想不起來，該怎么辦呢？這時要學會變通，一是換個角度或思路，從與題目有關的項目開始回想；二是利用本卷中其他題目中的信息；三是暫時放棄，換另一道題做，等情緒稍穩定，思路慢慢清晰時，再回過頭來做，可能有意外的收獲。
建議30：注意檢查，減少失誤
爭取有一定的時間檢查答卷，主要是檢查題目是否遺漏，是否弄錯了題意，是否抄錯了什么，盡量減少失誤。對一些“疑似”答案，尤其要注意檢查。可以對思路檢查，對步驟檢查，對結果檢查，對試題要求檢查等。
家長應該如何幫孩子排解焦慮？
家長能否幫助孩子平安度過備考期，家長首先不要將自身的壓力轉嫁給孩子，此外必須注意以下幾點：
⑴、停止在孩子面前反復講你們自己所謂的價值觀、期望值之類的廢話；
⑵、停止過度關心；
⑶、停止無休止的嘮叨和自卑自憐的行為；
⑷、停止你們自己的焦慮投射在孩子的身上；
⑸、容許孩子有自己的休息放松的方式；
⑹、容許孩子的情緒表達、而停止自己的反擊；
⑺、當孩子想要表達自己想法和感受的時候，停止你的說教而成為一名專心的聽眾；
⑻、提供孩子適當的營養和安靜的環境是家長應盡的義務；
⑼、提供給孩子每天有一個共同聊天的時間，內容與考試無關的；
⑽、關注孩子的身心狀態的改變，以能及時提供有效的支持和幫助。
