已經(jīng)到了高考最后沖刺階段，不少高三黨難免會感到精神疲憊。合理安排作息時間，規(guī)劃學(xué)習(xí)進度，可有效減緩上課犯困精神不濟，學(xué)習(xí)效率低狀態(tài)差等問題。 每天這樣安排時間最高效 6：00—8：00 對一般人來說，這個時候疲勞已消除，頭腦最清醒，體力亦充沛，是學(xué)習(xí)的黃金時段。這個時段可要好好抓緊，做計算題純粹是浪費時間，根本不會有效果，可以選擇背英語單詞，看文學(xué)常識，不要死記硬背，看就行了，一大早不要和自己過不去，腦子還要留著干別的事。另外，這個時候也可以安排一下對功課的全面記憶復(fù)習(xí)。 8：00—9：00 此時人的耐力處于最佳狀態(tài)，是正式接受各種“考驗”的好時間。可以安排難度大的攻堅內(nèi)容。 9：00—11：00 有實驗表明，此時短期記憶效果很奇妙。對“搶記”和馬上要考核的東西進行一下突擊，可事半功倍。 13：00—14：00 飯后人易疲勞，夏季尤其如此。休息調(diào)整一下，養(yǎng)精蓄銳，養(yǎng)好神了，以利再戰(zhàn)。休息的話，看個人習(xí)慣了，反正怎樣舒服怎樣來，打球也不失為一種放松方式，主要是精神上的。可以聽聽輕音樂，登錄高考直通車APP和同學(xué)聊聊天，做做放松操，都很舒服。 14：00—17：00 調(diào)整后精神又振，試驗表明，此時長期記憶效果特棒。午休切莫過長，要不就對不起這“第二最佳時間段”（相對于清晨而言），可合理安排那些需要“永久記憶”的東西。 18：00—20：00 這是完成復(fù)雜計算和費勁作業(yè)的好時間，安排得當，可以以一當二。 “茍有恒，何必三更眠五更起。” 學(xué)習(xí)效率好的學(xué)生從來都不需要去熬夜復(fù)習(xí)的，很多時候熬夜的效果并不明顯，反而搞得自己精神萎靡，連第二天上課的精神都沒有，影響了課堂上的學(xué)習(xí)效率。 所以對于你們來說，除了要對時間統(tǒng)籌安排，最大效率的提高復(fù)習(xí)效果尤為重要。同時，一定要做到“心無旁騖，持之以恒”，這時候再三天打魚兩天曬網(wǎng)就是徹底放棄了。 提高時間利用效率的五大原則 1.學(xué)會舍棄 真正懂得如何利用時間的高手，一定是懂得如何舍棄的人。中學(xué)學(xué)習(xí)的壓力很大，很多人被弄的手忙腳亂。 我們在學(xué)習(xí)的時候，面前總放著一大堆書，但你每次只能拿起一本書，認真閱讀，而不是同時拿起十幾本書隨意瀏覽——這是一種最浪費時間的學(xué)習(xí)方法。 那么，該選擇哪一本呢？答案很簡單：最重要的那本。對第二重要的那本，堅決不看。 當你把最重要的那本看完之后，第二重要的，也就變成了最重要的了。確保自己一直都在做最重要的事情，實際上也就是確保了自己的時間一直都在被高效的利用。 如果你今天計劃做五張試卷，語文、英語、數(shù)學(xué)、物理、化學(xué)各一張。那么，請先做你覺得你最需要提高的那門科目。即使你做完一張之后，突然天花板掉下來砸到腦袋，到醫(yī)院住了一天院，那么你做的這一張試卷對你的分數(shù)提高仍然是極有幫助的。 2.做自己力所能及的事 我們要保證自己的學(xué)習(xí)效率，就要多做和自己水平相適應(yīng)的題目，既有成就感又能提高自己的解題能力。 太簡單的題目不要去做，太難的題目也不要去做。讓高手去做12道難題吧，我們只做12道中等難度的題目就行了。等我們把中等難度的題目做熟練之后，你自然會發(fā)現(xiàn)，原來很難的題目已經(jīng)不那么難了。 所以，對于那些剛開始制定計劃的人來講，計劃應(yīng)該定得適度的低于自己所能完成的水平。比如你預(yù)計自己復(fù)習(xí)某一部分的內(nèi)容需要一個小時，那么你可以計劃用80分鐘。 讓時間寬裕一些，但盡量保證每天給自己規(guī)定的任務(wù)都能完成。在一天結(jié)束的時候，前一天所計劃的事情都做完的成就感是非常大的，可以給你繼續(xù)制定和執(zhí)行計劃的信心和動力。 這樣循序漸進，再慢慢地提高標準，才能真正高效地利用時間。 3.根據(jù)不同內(nèi)容的學(xué)習(xí)特點來安排時間 面對那些需要大量閱讀、理解、背誦的東西，你要安排時間比較長、精力比較充沛、不容易受到干擾的時間段來做。為什么呢，因為看書和背書的時候很容易走神。 大家往往有這樣的體驗：眼睛盯著書本，腦子里卻不知想到哪里去了。所以如果看書的時候精神比較疲倦，就更容易走神。而且看書從翻開書本到進入狀態(tài)需要一個時間，大約五到十分鐘的樣子。 你花了十來分鐘好不容易開始專心致志了，突然什么事情打斷，比如接個電話之類，然后回到書桌前來看書，你又需要花五到十分鐘來集中注意力，如此反復(fù)被打斷，最后你感覺看了兩個小時的書，實際上真正“看進去”的時間不足一個小時。所以看書的時間最好不要被隨便打擾。 4.注意適當休息 在我自己的高三學(xué)習(xí)階段，我都有睡午覺的習(xí)慣，晚上也會在12點之前睡覺。在高三階段每天都要睡這么多的時間，可能跟我個人比較貪睡有關(guān)。但在制定時間計劃的時候，保證必要的休息還是應(yīng)該的。 有很多同學(xué)喜歡熬夜，因為夜里安靜，有利于學(xué)習(xí)。但這樣就會影響白天的精神，上課老想打瞌睡，又怕被老師發(fā)現(xiàn)，睡得很不安穩(wěn)，于是課沒有聽好，覺也沒有睡好，一天到晚都迷迷瞪瞪的。 其實高中的時間說長也長，說短也短。要浪費時間很容易，一晃就過去了；要努力學(xué)習(xí)也足夠長，學(xué)習(xí)任務(wù)重的時候偶爾熬夜可以，長期如此肯定堅持不住。 5.學(xué)會執(zhí)行 就跟我們學(xué)習(xí)需要預(yù)習(xí)和復(fù)習(xí)一樣，計劃既需要每天執(zhí)行之前牢記在心，也應(yīng)該在每天執(zhí)行之后進行檢查，只有這樣才能不停地督促自己，持之以恒。 我每天制定的計劃，每天晚上都要拿出來檢查檢查，完成了的，就在前面打上勾；沒有完成的，就在前面打上叉，然后統(tǒng)計統(tǒng)計完成了百分之多少。 剛開始的時候大概能完成60％，時間久了，基本上能維持在80％左右。 同樣是一張寫滿了字的密密麻麻的試卷，有的能得到150分，有的只能得零分。所以，把試卷寫滿不是本事，知道該寫上什么正確的內(nèi)容才是本事。 時間管理也是一樣，列出表格把時間填滿不是本事，知道如何在正確的時間填入正確的內(nèi)容，然后認真執(zhí)行，這才是真正的本事。 這樣緩解疲勞最有效 在復(fù)習(xí)階段容易疲勞，并伴隨一些常見癥狀，發(fā)木、氣悶等，一些簡易適當?shù)姆椒梢杂行Ь徑膺@些癥狀—— 發(fā)木癥狀 看了好長時間的書，結(jié)果一點都沒記住；做題時毫無思路，往往半天做不出來；背東西時，背了好長時間一點都沒記下來；下午三四點鐘，經(jīng)常性地頭腦發(fā)木、呼吸不暢…… 對策 1、留意飲食，切莫吃多而造成消化不良。 2、注意養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，但午睡不要超過30分鐘。 3、要提高睡眠質(zhì)量，不要睡得太久，盡量早起。 4、做練習(xí)（例如數(shù)學(xué)）的時間要增加，光看不練是不行的。 5、要多進行速度型的體育鍛煉，例如：快速短跑。 6、不要把對考試的恐懼變成學(xué)習(xí)過程中的壓力，不妨試試冥想。 氣悶癥狀 這是高考最常見的一種狀態(tài)，與之相伴隨的是壓抑、失眠、打盹、記憶力下降、頭腦不靈活等癥狀。產(chǎn)生這些癥狀是多種原因造成的，比如學(xué)習(xí)方法不好，壓力太大，精神緊張，體力不支，心情不佳等。 對策 1、睡眠時室內(nèi)要通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。 2、學(xué)習(xí)環(huán)境一定要清靜，不能太嘈雜，不要邊學(xué)習(xí)邊聽音樂。 3、學(xué)習(xí)的間歇多做深呼吸。 4、對于典型例題，反復(fù)的背誦，直到熟記為止。不動大腦的記憶有利于改變氣悶的感覺。 5、保持樂觀振奮的心情。 6、可以在學(xué)習(xí)之余散散心，換一種心情。 有關(guān)睡覺的注意事項 1、睡覺前熱水泡足。（記住要讓水沒過腳面，每次10分鐘左右） 2、每周讓自己睡一個懶覺。舒緩一個禮拜以來所累積的倦怠，周五提早上床睡覺。 3、晚上睡覺前，先坐在床上放空自己，什么都不要想，特別是不要想高考，當你真正感到又困又累的時候，就可以躺下睡覺了。 4、早晨醒來的時候，如果不能立刻蘇醒，感覺還是想睡，實際上表明睡眠時間已經(jīng)足夠了，這個時候可以坐起來，盡量集中精神，做幾個深呼吸，使自己的大腦達到一種清新明靜的狀態(tài)。 5、如果有條件的話，一定要午休。午休不要超過半小時，最好能在剛好入睡一會的時候醒來，千萬不要睡得過長。 還有一些常見問題解答 無論你是喜歡制定計劃，還是不喜歡，你心里總要有一個大體的安排，當你的學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)以下幾種情況： 感覺學(xué)習(xí)沒有進展； 感覺需要學(xué)的東西太多了； 經(jīng)常碰到不會的東西，無法持續(xù)學(xué)下去； 明顯感到學(xué)習(xí)效率太低； 經(jīng)常打盹、緊張、頭疼； …… 你不妨看看下面的建議： 1、你覺得不會的東西太多了，你就需要后退一步，從最基礎(chǔ)的知識開始學(xué)習(xí)（回歸教材）。例如，加長你每天背英語單詞的時間，看數(shù)學(xué)教材上的基本概念，背政治的歷年真題等。 2、如果你覺得需要學(xué)習(xí)的東西太多，很有可能是因為你買的書太多了，你應(yīng)該只選取一本精讀書，把這本精讀書反復(fù)吃透、弄明白。 3、應(yīng)該適當加強體育鍛煉，調(diào)劑一下飲食結(jié)構(gòu)。 4、即使你覺得自己的學(xué)習(xí)計劃很好，過一段時間，你不妨重新制定一個計劃，也許你會找到一種更好更適合你的計劃。 5、要勇于開拓，但也不要亂變計劃，好的要堅持，不好的要改進。要朝著使自己在一定的時間內(nèi)學(xué)得更多，而且能使大腦運算更快、更靈活，使自己的心情更好的方向發(fā)展。 最后的最后，希望你們一切都能順順利利的！
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